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森での時間をより充実させるために
明るく爽やかな森の中を歩く時間は、それだけで心と体を癒してくれるものです。そして、森林セラピーの森は、多くの方々の多彩な嗜好性に対応した、さまざまなタイプの森によって構成されています。そこで、森林セラピーに訪れる前には、自分自身の心と身体にフィットするものを少しだけでも心遣いをしておくと、よりリラックスして、また満足感のある充実した時間を過ごすことができるでしょう。 自分自身の感覚や体力にあって、最もリラックスして楽しめる森林セラピーの森を、ゆっくり探してみましょう。
森林浴を楽しむポイント
安心できる森をえらぶ
森林があれば、どこでも森林のリラックス効果が体感できるとはいえません。騒音や汚染があったり、ロードが未整備であったりしては、誰でも安心してリラックスをすることができません。
そんな中、「森林セラピー基地」「セラピーロード」は、森林のリラックス効果が科学的に立証されているとともに、いつでも誰でも安心して森林セラピーを体感できる森林が認定されていますので、是非この森林セラピーの森に訪れてみてください。
また、森林セラピーの森を知り尽くした案内人と一緒に歩くことは、安心感を高めるとともに、あなたの好みに合わせた案内を通して、リラックスの効果を増大させてくれるものでしょう。
自分の好みをみつける
リラックス効果とは、個人の価値観が大きく反映されますので、自分が好きな森林セラピーの森を見つけて森林浴をすることが最も効果的です。
いくつかの森林やロードの特徴を調べてみたり、実際にコースを歩いてみることで、四季折々の森の風景や鳥のさえずり、樹木の香りや涼しいそよ風など、雰囲気を含めた森林の全体を、私たちが持っている「五感」を活かしてじっくり体感してみましょう。そして、様々な森林セラピーの森で提供されるプログラムを通して、自分はどんな所で落ち着くのか、どんな森林との関わり方が最もリラックスするのか、など自分の価値感や趣味に合ったスポットを探してみましょう。
ゆっくりと過ごす
森林セラピーの森では様々なメニューが提供されますので、色々なメニューを楽しみながら、健康づくりやリラックスをすることができます。 その際には、森林がもっているリラックス効果を活かすためにも、あまり時間にとらわれずに、ゆったりと過ごすなかで、自分自身の心と身体との対話をすることが、よりリフレッシュするための良い薬となります。
そして、ゆっくり自分自身と向き合いながら、美味しい空気を全身で吸い込み、健康的な旬の食事を食し、適度な運動を通して規則正しい生活リズムを徐々に取り戻すことで、豊かな日常生活にも繋げていくことができることでしょう。
基地へ行く前に
服装・身だしなみ
充分なリラックス効果を得るためには、森林の中で安心・安全で居られるように予め準備をすることも大事なポイントです。 森林に入るときは、現地の気候等に合わせた服装を用意するとともに、安全の為にも長袖、長ズボン、帽子、履き慣れた靴などを着用すると良いでしょう。
地域によっては、匂いや色に反応する虫・動物を避ける為、香水・ヘアスプレーや制汗剤、黒い服を控えた方がよい場合もあります。 その他にも、安心して森林セラピーを体感するために是非現地の案内人等に確認してみましょう。
スケジュール
森林セラピーは様々なメニューや森林コースが用意されています。だからといってあれもこれも短時間の間に体験しようとすると、逆にリラックス効果が得られないで終わってしまう可能性もあります。
プランを立てる際は、時間に余裕を持って計画を立てることをお薦めします。
「森林セラピー基地」では、フィットネス等の「運動メニュー」、リフレッシュ目的の「癒しメニュー」、健康食指導等の「栄養メニュー」など多彩なメニューをご用意しています。これらを個人の体力や好みに合わせて組み合わせて、「心と身体の健康づくり（日帰りおよび宿泊型）」プログラムとして提供することができます。たくさんあるメニューの中から、代表的なものを以下に紹介します。
森の香りや空気、音など森の魅力を感じながら、地域の自然と文化を熟知したインストラクター等が、自然や動植物の観察・解説や、体験学習プログラムを行います。
森の香りや空気、音など森の魅力を感じながら、地域の自然と文化を熟知したインストラクター等が、自然や動植物の観察・解説や、体験学習プログラムを行います。
ポールを用いることで、バランス良く全身の筋肉を使うとともに、体力に合わせて消費カロリーが異なるロードを選んで、効果的なウォーキングを行う事ができます。
森林の中でリラックスした状態で、ストレッチやフィットネス体操、ピラティスなどにより、健康な身体づくりに向けて、運動量が多い様々なエクササイズが行えます。
癒し効果の高い森林を舞台にすることで、呼吸法を用いて、身体を通して「自と他」のバランスを保ったり、調和を図るなどのリラクゼーション・メニューが行えます。
フィトンチッド等の芳香成分の豊かな地域の植物を活かしてリラックスしたり、自宅にも持ち帰れるように自分の香り作り（アロマトリートメント）などを行えます。
ネイチャーゲームといった自然を全身で感じるゲームや、木や季節毎の「森の恵み」を活かしたクラフト等を通して、森林を体感するプログラムが行えます。
快適な「森林セラピー」の森を次世代に引き継いでいくために、運動および作業療法の一環としても、植林・間伐・散策路づくり等の森の手入れを行うことできます。
土地の力が宿る地域の名産の旬の素材をベースにした、滋味豊かで身体にやさしい郷土料理や、解毒効果のある野菜やハーブなどを使った薬膳料理等を提供します。
豊かな自然環境に包まれ露天風呂や温泉・鉱泉、あるいは薬用（ハーブ）風呂に入ることで、疲労回復をしたり、泉質に応じた効果を活かした療養等をします。
心と身体の健康づくりの３要素「休養」「運動」「栄養」に関する基礎的な知識や生活習慣の改善方法を学ぶことで、セルフマネージメントが行えることを目指します。
万歩計や血圧計等の健康・ストレスチェック機械を用いることで、簡単に森林セラピー効果を確認することができます。また、医師や保健師などの専門家の助言も得られます。
森林セラピー実践パイロットプロジェクト
森林セラピー基地「ブナの森温身平」で、2006年9月29日（金）～10月1日（日）、森林セラピー実践パイロットプロジェクトが実施されました。
当日は冒険家で地球元気村村長の風間深志さん、俳優の吉本多香美さんを含む20名のモニターをはじめ、全国の国・自治体関係者、講師など計150名が参加し、アロマテラピーや森林散策などの森林セラピーメニューの体験・見学がおこなわれました。
3日間にわたるプロジェクトの様子をレポートします。
～長野県信濃町・癒しの森～体験事例 “森林を歩いて感じて、心もカラダもリフレッシュ!”
森林セラピーは、実際にどのように行うものなのでしょうか。
長野県信濃町の「癒しの森」での森林療法プログラムを体験してみました。この森以外でも、全国の森林セラピー認定基地を訪ねたらぜひ試していただきたい４つのチェックポイントをご紹介します。 全部で6コースからなる癒しの森コースは、ビギナーからトレッキング経験者まで楽しめる幅広いラインナップ。初めての方には、誰にでも気軽に歩くことのできるビギナーコースがおすすめです。
ピクトグラムを開発しています
森林セラピー基地・セラピーロードでは、初めて訪れた方でも安心して、また安全に快適な森林セラピーを体験していただけるように、「ピクトグラム」を開発しています。
「ピクトグラム」とは
「ピクトグラム」（pictogram）は、picture（絵）とprogram（プログラム）を組み合わせたもの、日本語に置き換えると｢絵文字」。何らかの情報を示すために表示される視覚記号（サイン）のひとつ。 「森林セラピー・ピクトグラム」は、森林セラピー基地・セラピーロード内で、初めて訪れた方でも安心して各種施設やスポットを訪れて頂けるように誘導するとともに、安全に森林セラピー体験をして頂けるように、配慮事項等をご案内する役割があります。 さらには、森林セラピー基地・セラピーロードで得ることができる癒し効果を、訪問者の方に五感を通して最大限引き出して体感いただくことによって、リラックス、リフレッシュしていただけるようにご案内する役割も持っています。 例えば、フィトンチッドが多く発散される場所では「ゆっくり深呼吸をしてみませんか？」というご案内を、また小川のせせらぎやそよ風の通り道、あるいは野鳥のさえずりが聞こえる場所では「ゆっくり耳をすませてみませんか？」という様に・・・
自然と調和したデザインの標識でご案内
森林セラピー・ピクトグラムは、「森林セラピーの森」がもっている自然環境が織りなす豊かな景観や、ゆっくりと流れる自然の時間といった独特の雰囲気を大事にして、来訪者の方をお迎えしたい。そんな思いから、自然景観や雰囲気を損なうことなく、誰でもわかりやすい情報を自然と調和したデザインの標識でご案内する仕組みです。 森林セラピー基地・セラピーロードでは、森林浴の科学的効果を紹介する標識（サイン）や、様々なピクトグラムを設置することで、さらに多くの皆さまが安心して、そして快適に過ごして頂けるように、さらに「豊かなセラピーの森」づくりを進めています。 目には見えない森の息づかいを絵文字に表し、人間と森とのインタープリターにもなる森林セラピー・ピクトグラム。ピクトグラムを通して、まるで森と肌で感じ、会話しているように散策できるのも、森林セラピーならではの面白みです。
森林セラピーのピクトグラム
五感を通して自然をじっくり感じてみよう
植物の香りをかいだり、爽快な光景を眺めたりすると、なげか心に安らぎを与えられます。 素通りしてしまいそうな、野鳥のさえずりが聞こえるポイントなど示します。
【森の香り】
【森林性野鳥のさえずり】
森の恵みを感じよう
爽やかな木漏れ日やリフレッシュ効果のある目に見えない物質がたくさんあります。 せせらぎに手足を入れ、のびのびと体を動かし、五感を通して森の恵みを感じられるポイントを示します。
【マイナスイオン】
【せせらぎ】
【木漏れ日】
